quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Balanço Ano 2010 - Ciclismo

Pessoalmente, 2010 foi disparado, o ano que mais atividade física pratiquei, sobretudo no ciclismo. Sem um programa especifico voltado ao ciclismo, sem assessoria ou ajuda de ninguem que nao seja a propria familia, encerro o ano feliz pelo que pedalei, esperando treinar dobrado para 2011, agora com um planejamento e com metas definidas.
Segue o balanço do ano:

Meus treinos iniciaram-se em Março 


Resumo Mensal

MARÇO - 458,360 km em 21h02m25s com velocidade média de 21,78 km/h

ABRIL - 160,820 km em 08h20m34s com velocidade média de 19,28 km/h

MAIO - 312,540 km em 14h46m59s com velocidade média de 21,14 km/h

JUNHO - 340,740 km em 15h35m09s com velocidade média de 21,86 km/h

JULHO - 446,770 km em 19h58m50s com velocidade média de 22,36 km/h

AGOSTO - 250,400 km em 11h52m49s com velocidade média de 21,08 km/h

SETEMBRO - 214,710 km em 08h47h09s com velocidade média de 24,44 km/h


OUTUBRO - 381,400 km em 17h09m05s com velocidade média de 22,24 km/h

NOVEMBRO - 375,150 km em 15h11m45s com velocidade média de 24,69 km/h

DEZEMBRO - 136,530 km em 05h20m07s com velocidade média de 25,59 km/h


Dias da Semana

SEGUNDAS - 307,770 km em 11h44m23s
TERÇAS - 449,300 km em 20h16m30s
QUARTAS - 263,090 km em 10h31m46s
QUINTAS - 300,850 km em 12h18m42s
SEXTAS - 94,470 km em 5h01m45s
SÁBADOS - 472,630 km em 22h26m46s
DOMINGOS - 1.189,310 km em 55h45m00s


TOTAL ANUAL

Km Acumulados: 3.077,420 km

Minutos Acumulados: 8.284,87 min

Horas Acumuladas: 138,08 horas

Média km por Treino: 37,993 km

Velocidade Média por Treino: 22,290 km/h

Frequencia Cardiaca Média por Treino: 160,70 bpm

Peso Médio: 72,40 kg

Temperatura Média: 23,6 ºC

VO2 Médio: 79,18

Gasto Calórico Médio por Treino: 2.749,1 cal

Escala de Borg Média: 12,9

Treinos Realizados no Ano: 81 ciclismo

Bicicletas
 
Aerotech Speed - 2.902,390 km
MTB Caloi - 130,110 km
Sundow RS2 Carbon (bike do Claret) - 44,920 km

Treino Mais Longo

20/06 (domingo) - Volta de São Carlos (Ribeirão Bonito / São Carlos / Ibaté / Araraquara / Guarapiranga / Ribeirão Bonito ) - 120,750 km em 05h13m26s com velocidade média de 23,11 km/h

Treino Mais Curto

20/09 (segunda) - Cristo / Trevo / Cristo - 17,730 km em 42m39s com velocidade média de 24,94 km/h

Semana com Maior Volume de Treino

20/06 a 26/06 - 170,370 km pedalados em 07h31m02s com velocidade média de 22,66 km/h

Treino com Maior Numero de Pessoas

23/05 (domingo) - Treino até o Obelisco (61,740 km) com Claret, Guilherme, Rodrigo, Claudinei, Zé Mario e Ricardo


Todos os dados somente foram possiveis através da planilha cedida pelo amigo Fabio Namiutti.


Para 2011, a ideia inicial é dobrar o numero de treinos (81 para 160), mais que dobrando o numero de km percorridos (chegar a aproximadamente 8 mil km) e participar (completar) pelo menos 6 etapas da Copa São Paulo de Ciclismo.

Agradeço a todos meus amigos que compartilham os treinos comigo, sempre incentivando e alegrando os treinos. A familia que sempre dá o apoio vital. E também a todos aqueles que acham que sou (somos) loucos por pedalar por ai. 

GRANDE NATAL A TODOS, EXCELENTE 2011, REPLETO DE PAZ, SAÚDE E ALEGRIAS. QUE 2011 SEJA REALMENTE UM ANO EXCELENTE !!!


2 comentários:

  1. Ricardo,Franchesco,Giovanu.24 de dezembro de 2010 18:30

    Boa Nibali.Feliz Natal também a vc e a todos que fazem parte do pelotão "rumbo a la climba " ou " APETITÉ ".Desejo a todos que o ano de 2011 seja melhor do que o de 2010, com muito treino em geral e que apareça neste próximo ano um adversário a minha altura na "natação" VIXE,porque no ciclismo sou mero coadjuvante e apaixonado pelo mundo das 2 rodas,um novato e enlouquecido e apaixonado também.
    Mas na natação confesso que é difícil não ter um adversário p/ que possa esmiolar , assim como fazem comigo no ciclismo,ou seja em muitas vevzes que fizeram isso comigo.Mas.................está para adentrar um Novo Ano e com isso pretendo me superar em muito e atingir a meta dos 85KG, que desse ano não passa.
    Me despesso aqui ,pois estou esperando a visita do PAPAI NOEL com minha bikéta nova !!!!

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  2. que paiacçada hein de esperar p/ postar

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